Dołącz do czytelników
Brak wyników

Metoda PRICE
pierwsza pomoc w przypadku nagłych urazów

Artykuł | 14 marca 2019 | NR 24
162

Żeby mały uraz nie wykluczył cię z aktywności na dłużej, warto zapamiętać kilka prostych kroków. Pozwolą zająć się świeżą kontuzją i zapobiec następstwom powstałego uszkodzenia. Oto metoda PRICE - jeden z modelów autoterapii i sposobów na samodzielne radzenie sobie w nagłych wypadkach.

PRICE?

Metoda PRICE, czy też zasada PRICE, to zespół bezpiecznych i zarazem niezwykle prostych czynności pozwalających zminimalizować rozwój stanu zapalnego oraz obrzęku, bez względu na model i charakter urazu. Umożliwiają niezwykle skuteczne i szybkie nasilenie mechanizmów regeneracyjnych w ustroju, zmniejszenie występujących dolegliwości, a w niektórych przypadkach pozwalają na całkowite uniknięcie procesu rehabilitacji. Nazwa wspomnianej zasady to akronim angielskich słów, które określają kolejne czynności w procedurze – protection, rest, ice, compression, elevation. Zasada PRICE jest kierowana w szczególności do sportowców, ale z powodzeniem może być wykorzystywana przez każdego, kto doznał mechanicznego uszkodzenia dolnej lub górnej kończyny. Metody postępowania powinny być realizowane od 24 do 72 h od wspomnianego urazu, jeżeli po tym czasie objawy i stan kontuzji nie ulegają złagodzeniu niezbędny jest kontakt z lekarzem specjalistą.

Protection – ochrona

Pierwszym elementem w metodzie PRICE jest ochrona nadwyrężonej części ciała, co oznacza jej maksymalne oszczędzanie. Wszystkie aktywności związane z ruchem powinny zostać przekierowane na drugą, zdrową kończynę, natomiast obszar objęty kontuzją trzeba potraktować bardzo ulgowo. W przypadku kończyn dolnych (np. urazy stawu kolanowego czy skokowego) zaleca się przenieść ciężar ciała na stronę przeciwną, a w niektórych sytuacjach nawet zrezygnować z poruszania się. Odciążenie kontuzjowanej kończyny i brak aktywności ograniczą rozwój obrzęku, zapobiegną wzrostowi ciśnienia krwi oraz zwiększeniu rozmiaru narastającego stanu zapalnego.

Rest – odpoczynek

Odpoczynek jest swojego rodzaju rozwinięciem wyżej wspomnianej ochrony. Świeży uraz i mocno odczuwalne dolegliwości bólowe utrudniają wykonywanie nawet najprostszych czynności czy minimalnych ruchów w uszkodzonym stawie. Warto od samego początku dać organizmowi czas na wyciszenie układu nerwowego, który odbiera dużą ilość sygnałów związanych z kontuzją. Pozycja spoczynkowa powinna gwarantować pełne rozluźnienie tkanek w obrębie miejsca objętego stanem zapalnym, co ułatwi odpływ chłonki oraz zmniejszy obrzęk.

Ice – lód/schłodzenie

Niska temperatura pozwala na zwężenie naczyń krwionośnych, co z kolei powoduje znaczne ograniczenie bólu, obrzęku i stanu zapalnego. Najlepszym narzędziem schładzania są specjalne torebki chłodzące wypełnione żelem (znane też jako cold pack), które dzięki elastyczności i niewielkim rozmiarom łatwo dopasowują się do miejsc objętych procesem chorobowym. Jednak nie są one jedynym wyjściem. Bardzo dobrymi zamiennikami mogą być nawet opakowania z mrożonkami (brokuły można zjeść po powrocie do domu), puszka zimnego napoju czy też zwykłe kostki lodu. Należy jednak pamiętać, że okładów nie stosujemy bezpośrednio na skórę, warto położyć kawałek materiału na schładzane miejsce, aby zmniejszyć ryzyko odmrożenia tkanek i innych struktur.

Ten punkt metody PRICE jest uważany za jej kluczowy element i często decyduje o skuteczności całego procesu rekonwalescencji. W przypadku świeżych urazów niezwykle istotną kwestią jest czas - im szybciej rozpoczniemy schładzanie uszkodzonego obszaru, tym sprawniej rozprawimy się z postępującym stanem zapalnym. Chłodne kompresy i okłady należy wykonywać co kilkanaście minut, a samą czynność możemy powtarzać kilka razy w ciągu dnia. Dobrym uzupełnieniem będą natryski z zimną wodą przy użyciu prysznica z dużym ciśnieniem (skojarzone działanie zimna i ciśnienia hydrodynamicznego wody), a także żele chłodzące (spotęgowanie właściwości chłodzących dzięki substancjom leczniczym zawartym w danym produkcie).

Compression – ucisk

Kompresja jest jednym z fundamentalnych procesów ograniczających rozwój obrzęku. W przypadku świeżych urazów mechanicznych, patologie o charakterze skręceń lub stłuczeń również mogą doprowadzić do poważnych uszkodzeń naczyń i rozwinięcia się zastojów skutkujących pojawieniem się opuchlizny. W przypadku PRICE kompresję najlepiej wykonać przy użyci...

Pozostałe 70% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów

Co zyskasz, kupując prenumeratę?
  • 10 wydań czasopisma "bikeBoard"
  • Dodatkowe artykuły niepublikowane w formie papierowej
  • Dostęp do wszystkich archiwalnych wydań magazynu oraz dodatków specjalnych...
  • ...i wiele więcej!
Sprawdź

Przypisy