1. Viparita Karani – przede wszystkim nogi do góry. Dosuń pośladki jak najbliżej ściany i przekręć się na plecy, unosząc nogi do góry. Jeśli to możliwe, pozostań pośladkami w kontakcie ze ścianą, gdy jednak pośladki unoszą się do góry, wówczas lekko odsuń się od ściany, tak żeby tył miednicy spoczął na podłodze. Ręce, zgięte do kąta prostego, połóż po bokach głowy. Staraj się ułożyć całe ciało równo, symetrycznie, lekko pochyl brodę w kierunku mostka. Zamknij oczy, skieruj uwagę do wewnątrz ciała, skoncentruj się na oddechu. Rozluźniaj z wydechami nogi: stopy, łydki, kolana, uda, biodra i pachwiny. Pozwól, aby brzuch rozluźniał się i opadał do kręgosłupa, a plecy niech rozszerzają się na podłodze. Rozluźnij klatkę piersiową, obojczyki, barki. Ręce rozluźni...
Joga dla regeneracji
Przedstawiona sekwencja pomoże Wam się zregenerować po intensywnym dniu na rowerze. Ćwiczenia są proste i każdy może je wykonać w domu.
Jak uzyskać dostęp? Wystarczy, że założysz bezpłatne konto lub zalogujesz się.
Czeka na Ciebie pakiet inspirujących materiałow pokazowych.
Załóż bezpłatne konto
Zaloguj się
