Dołącz do czytelników
Brak wyników

Temat , Porady

4 maja 2020

Plan treningowy na maj

89

Z końcem kwietnia zakończyłeś okres rozbudowy Twojej formy. Dotychczasowa suma obciążeń treningowych oraz adaptacji wraz z zastosowaną periodyzacją oznacza, że w maju możesz spodziewać się pierwszego szczytu formy.

 

W pierwszym tygodniu regeneracyjnym skupisz się na dalszej budowie mocy oraz zakończysz tydzień symulacją wyścigu. W okresie szczytu będziesz pracować nad zwiększeniem maksymalnej mocy tlenowej (Vo2max) oraz poprawie tolerancji mleczanu w wysiłkach anaerobowych. Nie zapominaj również o pracy przy progu mleczanowym (LT). Po okresie startowym zaplanowany jest tydzień przejściowy, po którym zaczniesz budować drugi szczyt formy. 

Pamiętaj, że jazda w grupie w czasie pandemii powinna być ograniczona i wykonuj ją tylko wtedy, gdy masz absolutną pewność, że Ty i Twoi towarzysze jesteście bezpieczni. 

 

 

TYDZIEŃ OD 27 KWIETNIA DO 3 MAJA: 5 GODZIN 45 MINUT – rozbudowa 2 (tydzień regeneracyjny)

TYDZIEŃ OD 4 DO 10 MAJA: 8 GODZIN 15 MINUT – szczyt formy (tydzień 1)

TYDZIEŃ OD 11 DO 17 MAJA: 6 GODZIN 45 MINUT – szczyt formy (tydzień 2)

TYDZIEŃ OD 18 DO 24 MAJA: 5 GODZIN 45 MINUT – okres startowy

TYDZIEŃ OD 25 DO 31 MAJA: OKOŁO 5–8 GODZIN – okres przejściowy

 

 

Przypisy