Nieodłącznie wiąże się to z wychodzeniem ze strefy komfortu i przekraczaniem kolejnych barier. W pierwszej części artykułu (bB#11–12/2021) na przykładzie wymagającej dyscypliny, jaką jest triathlon, omówiłem, jak zacząć uprawienie sportu, także po dłuższej przerwie, by zminimalizować ryzyko kontuzji. Jednak każda dyscyplina ma swoją charakterystykę urazów, które mogą wystąpić niezależnie od tego, jak dobrze się przygotujemy. Znajomość objawów oraz mechanizmów, które do nich prowadzą, może pomóc w unikaniu, a przynajmniej minimalizacji dolegliwości. Równie ważna jest także wiedza, jak postępować, gdy kontuzja już się przytrafi.
Bieganie
Bieganie to sport relatywnie urazogenny, jednak, pomijając nieszczęśliwe wypadki, odpowiednio wcześnie wykryte i prawidłowo leczone rzadko są urazami ostrymi, wymagającymi zabiegów chirurgicznych. Zdecydowana większość to urazy przeciążeniowe, które także mogą sportową karierę zarówno zawodową, jak i amatorską znacząco ograniczyć albo wręcz czasowo zastopować. Szacuje się, że u 2/3 biegaczy pokonujących powyżej 30 km tygodniowo występują kontuzje przeciążeniowe i to niezależnie od stopnia wytrenowania, a także tego, czy aktywność uprawiana jest od młodości, czy jest to powrót do sportu. Głównie są to przeciążenia stóp, podudzi, kolan, obręczy miednicy, ale również kręgosłupa, jednak ósemka najbardziej charakterystycznych kontuzji biegaczy to urazy kończyny dolnych.
- W zakresie stopy strukturą podatną na urazy przeciążeniowe jest rozcięgno podeszwowe, włóknista struktura ciągnąca się od guza piętowego i przyczepiająca do głów kości śródstopia, jedna z głównych struktur statycznych utrzymujących łuk podłużny stopy. Podczas każdego lądowania ścięgno ulega rozciąganiu i napięciu, a czynność ta powtarzana w czasie biegu tysiące razy może prowadzić do stanów zapalnych i dolegliwości bólowych przy guzie piętowym lub na podeszwie, na przebiegu rozcięgna. Pewne anatomiczne sytuacje mogą dodatkowo predysponować do tego typu urazów, np. stopy wydrążone, czyli odwrotność płaskostopia, w których rozcięgno podeszwowe jest poddawane większym obciążeniom. Z kolei obniżenie łuku podłużnego, jakie ma miejsce w przypadku płaskostopia, także powoduje pato...
